俗话说：“种瓜得瓜，种豆得豆”，生命的种子就是男性的精子，精子质量对于胎儿的健康至关重要。饮食对精子质量也有影响，那么，吃什么可以提高精子质量？

1、富含精氨酸的食物
             
精氨酸对精子生成有重要作用，男性日常可适当多吃鳝鱼、海参、蟹黄、豆腐皮、核桃、芝麻、淮山药、黑鱼等含有较高精氨酸的食物。

2、富含锌的食物

研究表明，人体锌的缺乏会导致精子数量减少，畸形精子增加，还可能导致性功能减退。因此，膳食中应适当加入小米、玉米、红薯、大豆、南瓜及牡蛎等含锌较多食物。

3、富含硒的食物

硒在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大作用，可适当补充含硒量高的食物，如蛤蜊、紫菜、海带、墨鱼等。

4、富含维生素的食物

维生素如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等对于提供精子和精液的原料，促使精子的生成，增强精子的活力有重要作用。因此，建议男性多吃绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜以及新鲜水果等富含维生素的食物。