在房事中力不从心？精子质量不过关？现在很多男人因生活作息、工作、经济压力问题，身体呈亚健康状态，性能力和生育能力也受到影响。调节身体状况，日常养生是不错的选择。“养生先补肾”,补肾固精是人类亘古不变的养生定律。男人想要固精益肾，拥有强壮的身体，可以常吃这些食物：

山药性平，味甘，有健脾益肺、强精固肾、固涩止遗的功效。无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。

芡实，具有益肾固精，补脾止泻之功效。可用于肾虚不固引起的腰膝酸软、脾虚湿盛、久泻不愈等。芡实分生用和炒用。生芡实以补肾涩精为主，炒芡实以健脾开胃为主。

枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

医书《纲目》中有记载莲子的药效：交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，是十分好的益肾之物。莲子对于青少年遗精较具备极好的止遗涩精作用，同时由于其还具备安神定气的疗效，对于一些性亢进的中年男性也很管用。此外莲子还可以防止癌症，降低血糖等。是很好的男性食物。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

泥鳅味甘、性平，有补中益气、祛邪除湿、养肾生精、祛毒化痔、消渴利尿、保肝护肝之功能，还可治疗 皮肤瘙痒、水肿、肝炎、早泄、黄疸、痔疮等症。

韭菜在中医理论中，也叫起阳草。顾名思义，就是壮阳的蔬菜。助阳固精作用突出，滋补肾脏，有固精、助阳、补肾、暖腰膝等作用。

核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便，常用于肾虚腰痛，两脚痿弱，小便频数，遗精阳痿等症。

能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性能力的功效。

鹿肉含有较丰富的蛋白质、脂肪、无机盐、糖和一定量的维生素，且易于被人体消化吸收。《本草纲目》记载：“鹿肉味甘，温,无毒。补虚赢，益气力，强五脏，养血生容。”。鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为，鹿肉属于纯阳之物，补益肾气之功为所有肉类之首。

中医学认为蚕蛹性味甘、温、咸、辛，归脾、胃、肾经。有温阳补肾之功，适用于肾阳亏虚、阳痿遗精、风湿痹痛、小儿疳积等。

食用狗肉可增强人的体魄，补中益气、温肾壮阳，提高消化能力，促进血液循环，改善性能力。

俗称猪腰子。性平，味咸，有补肾作用，对腰酸腰痛、遗精、肾虚、盗汗及老人耳聋耳鸣，宜食之。